Menurunkan Kadar Kolesterol – Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan lainnya. Salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan berolahraga.
Terbuka di jendela baru www.zxhm.top
Olahraga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Olahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Berikut adalah 5 jenis olahraga yang dapat membantu kadar kolesterol menurun, yaitu :
1. Aerobic
Aerobic adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Olahraga aerobic dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
Beberapa contoh olahraga aerobic yang dapat membantu kadar kolesterol menurun, meliputi:
- Berjalan
- Berlari
- Bersepeda
- Berenang
- Menari
2. Angkat beban
Angkat beban dapat membantu membangun otot. Otot dapat membantu membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berat badan yang sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Yoga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
4. Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas. Pilates dapat membantu memperbaiki postur, yang juga dapat memengaruhi kadar kolesterol.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut dengan pernapasan. Dalam meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan maka lakukan olahraga tai chi ini.
Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol:
- Meningkatkan kadar HDL. HDL adalah kolesterol baik yang membantu membawa kolesterol jahat dari tubuh. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar HDL, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
- Menurunkan kadar LDL. LDL adalah kolesterol jahat yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar LDL, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Membantu menurunkan berat badan. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu turunkan kadar kolesterol.
- Meningkatkan sensitivitas insulin. Hormon yang membantu tubuh menggunakan gula darah itu disebut dengan insulin. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang juga dapat membantu turunkan kadar kolesterol.
Cara Olahraga Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Olahraga membantu menurunkan kadar kolesterol dengan beberapa cara, antara lain:
- Meningkatkan aliran darah. Olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke hati dan otot. Hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk memproduksi kolesterol, dan otot menggunakan kolesterol untuk menghasilkan energi. Dengan meningkatkan aliran darah ke hati dan otot, olahraga dapat membantu menurunkan produksi dan penggunaan kolesterol.
- Meningkatkan produksi oksida nitrat. Oksida nitrat adalah molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang melebar dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol. Kortisol dapat meningkatkan produksi kolesterol. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat membantu turunkan kadar kolesterol.
Baca Juga : Merusak Tubuh, Berikut ada 7 Kebiasaan dalam Melakukan Olahraga
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Semua jenis olahraga dapat membantu turunkan kadar kolesterol, tetapi beberapa jenis olahraga lebih efektif daripada yang lain. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Olahraga aerobik adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Contoh olahraga aerobik yang efektif untuk turunkan kadar kolesterol meliputi:
- Berjalan
- Berlari
- Bersepeda
- Berenang
- Menari
Angkat beban juga dapat membantu turunkan kadar kolesterol. Angkat beban dapat membantu membangun otot, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Yoga, pilates, dan tai chi adalah jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Tips untuk Melakukan Olahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol:
- Mulailah perlahan dan tingkatkan intensitas olahraga Anda secara bertahap. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan 15 menit setiap hari dan tingkatkan intensitas atau durasi olahraga Anda secara bertahap.
- Pilih olahraga yang Anda sukai. Jika Anda tidak menikmati olahraga yang Anda lakukan, Anda akan lebih sulit untuk tetap termotivasi.
- Temukan teman olahraga untuk membantu Anda tetap termotivasi. Memiliki teman olahraga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga secara teratur.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda merasa lelah. Jangan memaksakan diri jika Anda merasa lelah atau sakit.